一（yī）份优质的晚（wǎn）餐有多重要（yào）？90%的亚健康都因晚（wǎn）餐不当！

晚餐质量决定（dìng）全家人的健（jiàn）康（kāng）状（zhuàng）态

您是否也（yě）有这（zhè）些晚餐困扰（rǎo）？

1. 工作（zuò）太累（lèi）随便应付，泡面（miàn）外卖草（cǎo）草了（le）事
2. 应酬聚餐大鱼（yú）大肉，回（huí）家倒（dǎo）头就睡
3. 为减肥直接（jiē）不吃晚餐，半夜饿到胃痛
4. 孩子写作业到很晚，只能（néng）吃（chī）剩菜剩饭

优质晚餐的4大黄金标准

•  时间要（yào）科学：睡（shuì）前3小时完（wán）成进（jìn）食
•  份（fèn）量（liàng）要（yào）适度：占全天总热量30%-35%
•  营（yíng）养要均衡（héng）：优质蛋白（bái）+膳食（shí）纤维+适（shì）量碳水
•  烹饪要健康（kāng）：少油少盐，避免煎炸烧烤

不良晚餐习（xí）惯的5大危害

•  肠胃负担过重 → 失（shī）眠多梦、胃病频发
•  营养摄（shè）入失衡 → 肥胖、三高问题
•  代（dài）谢（xiè）紊乱 → 加速衰（shuāi）老、免疫力下降
•  血糖波（bō）动大（dà） → 糖尿病风险增（zēng）加
•  家庭交流缺失 → 亲子（zǐ）关系疏远

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